pompki na klatke

napisałem. przy klatce i plecach pracują barki, wynika to z naszej budowy. Więc skoro pompki na poręczach to ćw. na klatkę, to logicznym jest, że pracują barki. Ale nie licz tego jako ćw na barki, bo są to mięśnie wspomagające.

[...] i 4k kcal powinno być. Trening Wyciskanie sztangi płasko 3x1-5r Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15r Unoszenie tależa przed siebie (z naciskiem na ściskanie go) 3-4s 10-12r pompki klasyczne i z nogami wyżej (mieszane) 3s 15-20r Wyciskanie sztangi wąsko 5x 8-10r Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a18d7d5a239405aa1ce7df4033645b2.png Dziś taki dzień [...]

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

[...] źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Do wyciskań siedząc itp. możesz użyć krzesła, przysiady możesz robić z hantelkami lub wykroki, a na klatkę na początek musza ci wystarczyć pompki i przenoszenie sztangielki w poprzek krzesełka ;-)

Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]

[...] najbardziej zależy mi na poprawie wyglądu klatki i brzucha. Co, poza FBW, mogę robić dla poprawy ich budowy? Jakieś ćwiczenia uzupełniające w dni nietreningowe, np. pompki? Czy ew. mogę wprowadzić zmiany w FBW, np. dając 2 ćwiczenia x 4 serie na klatkę lub coś w tym stylu? W sumie to wszystko na chwilę obecną, dziękuję za wszystkie [...]

[...] było ściąganie drążka do klatki, rozciąganie najszerszego grzbietu na hamerze, podciąganie, wiosłowanie podchwytem szeroko, mc. Na klatkę wyciskanie skos dodatki, rozpiętki, pompki. Jutro aeroby (schody 30 min.) i brzuch. Teraz zostało przygotować posiłki na jutro i spać. Pogoda wiosenna, dzisiaj wszyscy w cienkich kurteczkach, tylko się [...]

nie sztruksy, tylko szrugsy :-D generalnie trening jest ok, nie ma się do czego przyczepić. Jedyne co to w klatce dałbym pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie, a przenoszenie sztangielki jako ostatnie na klatkę

[...] 3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg 4) syzyfki 9x10 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na poręczach 7 serii 8x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/6x20kg/5x22,5kg/5x25kg 6) unoszenie hantli/talerza przodem 3x20 7) łydki 2x30 + 2x25 8) brzuch allahy 3x20 + spięcia na [...]

[...] wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na poręczach. Zakładasz mały ciężar i postaraj się wycisnąć tyle powtórzeń ile się da np. w ciągu jednej minuty. Co do częstotliwości treningu to jest tego za dużo! [...]

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

[...] ruchy bardziej "naturalne",nie obciążające tak mocno naszego ciała i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Nie słyszałem, żeby ktoś od pompek nadwerężył jakikolwiek mięsień, a przy wyciskaniu sztangi na klatkę na ławce kontuzję są powszechne. Inna sprawa gdy ktoś ma dużą nadwagę i zero formy to wtedy nawet pompki mu mogą zaszkodzić.

środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

[...] Nie znam się na rzeczy, więc piszę do Was z prośbą o pomoc/rady. Obecnie biegam: http://www.biegaj40minut.pl/ tydz.3/4 ; co wieczór robię 3-4 serie po 10 powtorzen ( pompki zwykłe i napięcia brzucha z ugiętymi nogami ). Staram sie jesc co 3h, od 8-00: Na sniadanie zwykle albo ciemne pieczywo z warzywami, serem, wedlinka lub jogurt z [...]

[...] mocowane do ściany, jaka powinna być odległość między nimi albo jak je zamocować pod swoje wymiary? 10-15 cm szerzej niż barki będzie optymalnie do pompek w wersji na triceps i na klatkę? Czy pompki Vince'a Griondy można bezpiecznie robić na prostych poręczach bez większego ryzyka uszkodzenia stawów czy potrzebne są te w kształcie litery V?

[...] :-P Tyle, że muszę uzupełnić zapasy szpinaku ;-) Trening bez szału, ale na moje potrzeby i wskazania daje rade. W sumie też potrafi zmęczyć ;-) Np. myślałem, że klasyczne pompki to pikuś, ale po zrobieniu 2x20 nie dałem rady dobić do kolejnych 20 (zmęczenie... rąk ;-)). A klatki chyba już dawno tak nie czułem - chyba nie umiem nakierować [...]

[...] nie mozna tego cwiczenia porownywac do cwiczen silowych na klatke, ciekawi mnie jednak w jaki sposob niektorzy wiezniowie buduja calkiem w porzadku sylwetki wlasnie robiac pompki, stosujac treningi z obciazeniem wlasnego ciala i partnerem? Przeciez w takim wiezieniu na pewno nie leca na dodatnim bilansie, jak to jest? Sterydy? Zmieniony przez - [...]

[...] A wywal 1 ćwiczenie na klatkę, wiosłowanie zmień na martwy ciąg na prostych nogach, wywal uginanie nóg, triceps daj przed bicepsem i zmień ćw na bardizej złożone, np. pompki na poręczach trening B: wywal "grzbiet na ławeczce" z pleców, krzyżowanie linek w bramie z klaty out, unoszenie hantelek w przód z barków out, triceps przed bicepsem i [...]

[...] pompek nadwerężył jakikolwiek mięsień, a przy wyciskaniu sztangi na klatkę na ławce kontuzję są powszechne. Inna sprawa gdy ktoś ma dużą nadwagę i zero formy to wtedy nawet pompki mu mogą zaszkodzić. stek bzdur. Są ćwiczenia z ciężarem wykonywane w pozycjach naturalnych jak i w nienaturalnych. Tak sam jak są ćwiczenia z masą własną wykonywaną w [...]